Активный образ жизни – это не просто модный тренд, но и неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни
![Активный образ жизни – это не просто модный тренд, но и неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни](https://exo-ykt.ru/upload/2024/08/wByCJA2evv.jpg)
Врач-педиатр Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Эмилия Токоемова рассказала о неотъемлемой части здоровой и счастливой жизни.
- Эмилия Анатольевна, что такое активный образ жизни?
- Главное преимущество активного образа жизни - это, конечно, дисциплина, в итоге мы получаем улучшение самочувствия. Ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью, повышая качество жизни в целом. Во время студенчества, наш преподаватель Института – профессор Карл Георгиевич Башарин заставлял нас учить, определение слова «дисциплина». И это слово мне сейчас везде и всюду помогает побороть лень. «Дисциплина – это уважение к себе, через выполнения плана действий в каждую секунду, минуту, час, часы, дни, недели, месяцы, год и года…» К.Г. Башарин 1995г.
- Как влияет физическая активность на здоровье?
- Преимущество ФА можно разделить на 2 категории.
Психические преимущества:
- Снижение стресса и тревоги: физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться нервной системе;
- Повышение самооценки: улучшение внешнего вида и повышение уверенности в себе (это самое главное. С этого начинается любовь к себе);
- Улучшение концентрации и памяти: физическая активность стимулирует мозговую деятельность и улучшает когнитивные функции;
- Предотвращение депрессии: регулярные тренировки помогают справиться с симптомами депрессии.
Физические преимущества:
- Во-первых, положительно влияют на все органы и системы человека – сердце, легкие, кровеносные сосуды, мышечную систему, насыщают кислородом. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
- Контроль веса: регулярные тренировки помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес (разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника.).
- Улучшение сна: после физической активности более глубокий и продолжительный сон.
- Укрепление костей и мышц: Регулярные нагрузки помогают сохранить костную плотность (профилактика остеопороза).
- Повышение выносливости: физическая активность позволяет справляться с физическими нагрузками. Активно тренирующиеся люди быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов.
- Как внедрить активный образ жизни?
1. Первое важное правило – найти занятие по душе, чтобы заниматься с удовольствием. Речь идет не обязательно о долгих тренировках или изнурительных пробежках. Пройти пешком больше шагов чем обычно (в день 10 тыс. шагов), можно отказаться от лифта в пользу лестницы; будет очень полезно делать небольшую зарядку утром (после зарядки будете бодрым весь день. Попробуйте).
2. Постарайтесь не лениться. Лень – это вредная привычка.
3. «Правильный» отдых. В выходные попробуйте чаще выбираться на прогулку с семьей или с друзьями. Так вы точно больше пройдете пешком и заодно проведете время со своими близкими.
4. Правильное сбалансированное питание.
5. Включите физическую активность в часть своей рутины, т.е. ежедневные пешие прогулки, йога, танцы и т.д.
6. Не переусердствуйте и не нагружайте себя тренировками. Не заставляйте себя делать то, что приносит вам дискомфорт. Так вы доведете себя до стресса, что всегда плохо для организма. Начните с маленького, пробуйте те виды физических активностей или спорта, которые будут вам интересны и будут по душе.
- Эмилия Анатольевна, что пожелаете нашим читателям?
Мы все знаем, что здоровый образ жизни и постоянное позитивное мышление – путь к долголетию и красоте. Но, иногда, мы забываем и просто не задумываемся об этом (или не хотим делать из-за ежедневной рутины).
Есть одно мудрое высказывание немецкого поэта – Генриха Гейне: «Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье».
Чтобы достичь здоровья и счастья в жизни, необходимо соблюдать правила здорового образа жизни, быть в движении, любить, принимать, уважать и ценить себя каждый день.
Информация ГБУ РС(Я) «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Вербовка в Интернете. Как людей нанимают работать закладчиками
Здоровый образ жизни
3 июля 2024
- В тексте:
- ЗОЖ
Новости
Популярное
![Активный образ жизни – это не просто модный тренд, но и неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни](/thumbnails/600/300/2024/08/wByCJA2evv.jpg)
![Квиз «Моя Якутия» пройдет в рамках фестиваля «ОТОН.фест»](/thumbnails/600/300/2024/08/JrFkiHqi1E.jpg)
![Плановые отключения энергоресурсов в Якутске 16 августа 2024 года](/thumbnails/600/300/2024/08/XYIh10Q4p4.jpg)
![В Якутске продолжается подготовка жилья и социальных объектов к зиме](/thumbnails/600/300/2024/08/b8jRZkoAsq.jpg)