Активный образ жизни – это не просто модный тренд, но и неотъемлемая часть здоровой и счастливой жизни

Врач-педиатр Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Эмилия Токоемова рассказала о неотъемлемой части здоровой и счастливой жизни.

- Эмилия Анатольевна, что такое активный образ жизни?

- Главное преимущество активного образа жизни - это, конечно, дисциплина, в итоге мы получаем улучшение самочувствия. Ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью, повышая качество жизни в целом. Во время студенчества, наш преподаватель Института – профессор Карл Георгиевич Башарин заставлял нас учить, определение слова «дисциплина». И это слово мне сейчас везде и всюду помогает побороть лень. «Дисциплина – это уважение к себе, через выполнения плана действий в каждую секунду, минуту, час, часы, дни, недели, месяцы, год и года…» К.Г. Башарин 1995г.

- Как влияет физическая активность на здоровье?

- Преимущество ФА можно разделить на 2 категории.

Психические преимущества:

- Снижение стресса и тревоги: физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться нервной системе;

- Повышение самооценки: улучшение внешнего вида и повышение уверенности в себе (это самое главное. С этого начинается любовь к себе);

- Улучшение концентрации и памяти: физическая активность стимулирует мозговую деятельность и улучшает когнитивные функции;

- Предотвращение депрессии: регулярные тренировки помогают справиться с симптомами депрессии.

Физические преимущества:

- Во-первых, положительно влияют на все органы и системы человека – сердце, легкие, кровеносные сосуды, мышечную систему, насыщают кислородом. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

- Контроль веса: регулярные тренировки помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес (разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника.).

- Улучшение сна: после физической активности более глубокий и продолжительный сон.

- Укрепление костей и мышц: Регулярные нагрузки помогают сохранить костную плотность (профилактика остеопороза).

- Повышение выносливости: физическая активность позволяет справляться с физическими нагрузками. Активно тренирующиеся люди быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов.

- Как внедрить активный образ жизни?

1. Первое важное правило – найти занятие по душе, чтобы заниматься с удовольствием. Речь идет не обязательно о долгих тренировках или изнурительных пробежках. Пройти пешком больше шагов чем обычно (в день 10 тыс. шагов), можно отказаться от лифта в пользу лестницы; будет очень полезно делать небольшую зарядку утром (после зарядки будете бодрым весь день. Попробуйте).

2. Постарайтесь не лениться. Лень – это вредная привычка.

3. «Правильный» отдых. В выходные попробуйте чаще выбираться на прогулку с семьей или с друзьями. Так вы точно больше пройдете пешком и заодно проведете время со своими близкими.

4. Правильное сбалансированное питание.

5. Включите физическую активность в часть своей рутины, т.е. ежедневные пешие прогулки, йога, танцы и т.д.

6. Не переусердствуйте и не нагружайте себя тренировками. Не заставляйте себя делать то, что приносит вам дискомфорт. Так вы доведете себя до стресса, что всегда плохо для организма. Начните с маленького, пробуйте те виды физических активностей или спорта, которые будут вам интересны и будут по душе.

- Эмилия Анатольевна, что пожелаете нашим читателям?

Мы все знаем, что здоровый образ жизни и постоянное позитивное мышление – путь к долголетию и красоте. Но, иногда, мы забываем и просто не задумываемся об этом (или не хотим делать из-за ежедневной рутины).

Есть одно мудрое высказывание немецкого поэта – Генриха Гейне: «Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье».

Чтобы достичь здоровья и счастья в жизни, необходимо соблюдать правила здорового образа жизни, быть в движении, любить, принимать, уважать и ценить себя каждый день.

Информация ГБУ РС(Я) «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

Вербовка в Интернете. Как людей нанимают работать закладчиками

Здоровый образ жизни

3 июля 2024