Коварный офис

Консультирует врач Борис ЧЕРЕМИЦЫН.

От природы мужчина – воин, защитник, добытчик, женщина - хранительница домашнего очага, первая помощница мужу в поле и дома. Но почему-то они  в последнее время стали вести  уж слишком сидячий образ жизни. Они больше не приносят домой добычу, не ходят в лес за хворостом  и на реку за водой, они  просто спокойно садятся  за рабочий стол, за компьютер и зарабатывают деньги на дом, еду и тепло.  Как будто все отлично, но  сидячий образ жизни негативно отражается на нашем  здоровье, коварные болезни наступают и постепенно омрачают жизнь. О том, чего нужно опасаться мужчинам и женщинам  и как предупредить возможные заболевания, читайте в материале.

Длительное сидение на стуле

В этом  как будто ничего страшного нет, тем более мебель сейчас становится все комфортней, и порой просто неохота подниматься из этого расслабляющего плена.

Боли в спине - самая распространенная проблема со здоровьем, на которую жалуются офисные работники, и это только то, о чем мы можем говорить, а застой кровообращения в органах малого таза неминуемо может привести к таким  проблемам, как запоры, геморрой, различные гинекологические заболевания, простатит. Длительное сидение травмирует ноги человека, особенно когда он закидывает одну ногу на другую. В результате долгого сидения происходит ухудшение оттока крови в венах, они начинают растягиваться, их эластичность снижается, что приводит к образованию тромбов в результате застоя крови.
Российские  ученые  подсчитали: если человек стоит, 3-й поясничный позвонок испытывает давление около 150 кг, сидит с прямой спиной - 200 кг, ссутулившись - 275 кг. Как быть? Прежде всего никаких кожаных кресел, табуреток и прочей легкомысленной мебели на четырех ножках! У офисного стула должно быть широкое основание в виде пятиконечной звезды на колесиках, достаточно высокая, пружинящая спинка, прочные подлокотники, вращающееся сиденье с фиксирующим поясницу выступом. Если его нет, подкладывайте плоскую подушку, небольшой валик или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке.

Подобрать сиденье по высоте и размеру поможет простой тест. Сядьте как можно глубже и проверьте: спина прямая, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под прямым углом, между краем стула и подколенной ямкой можно свободно просунуть 2 сложенных пальца — это идеальный вариант. Не сутультесь!  Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, она не позволит вам округлить спину.

Научитесь сидеть правильно, то есть активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте - мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой.

Избавьтесь от вредной привычки “шлепаться” на сиденье со всего размаха. Подобное лихачество дорого обходится позвоночнику,  в особенности его грудному отделу. Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются.

Поработав час-полтора, пройдитесь, сделайте разминку для спины и суставов на 5-7 минут, и они будут вам за это благодарны.

Чтобы избежать появления геморроя, нужно употреблять пищу с большим содержанием клетчатки и кисломолочные продукты. Также рекомендуется ежегодно посещать проктолога.

Компьютер

Сегодня большинство людей, сидящих в офисе, видят перед собой экран монитора. И хотя компьютеры значительно облегчают рабочий процесс, здоровье офисных сотрудников они очень ухудшают. Монитор следует располагать непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Чтобы глаза не уставали, контрастность и яркость монитора должны соответствовать освещению в комнате, которое при этом не должно быть очень ярким.
Блики экрана являются основной причиной напряжения глаз и могут быть уменьшены, если не располагать монитор напротив окна. В противном случае повесьте жалюзи, которые помогут уменьшить количество света, попадающего на монитор.

Рекомендуется  каждый час  давать глазам небольшой отдых, посмотреть вдаль, а потом перевести взгляд на более близкие предметы,  поделать круговые движения глазами, прикрыть их, дать им небольшой отдых и разминку от постоянного напряжения перед монитором.

Клавиатура также  может быть благодатной почвой для роста бактерий, если не содержится в чистоте. Микробиологи установили, что в клавиатуре может содержаться в пять раз больше бактерий, чем в туалете, включая самые опасные из них, такие как кишечная палочка и колиформные бактерии, которые обычно ассоциируется с пищевым отравлением – наряду со стафилококком, который вызывает целый ряд инфекций.

Воздух в помещении

Находясь в офисном помещении, где подчас скапливается много народу, мы все дышим одним воздухом. При его  недостаточной вентиляции в помещении создаются благоприятные условия для развития плесени, грибков и микробов. Кондиционеры и вентиляторы зачастую лишь усугубляют проблему, создавая искусственную циркуляцию воздуха, а порой и разнося по помещению споры опасной плесени, которая может образовываться в кондиционерах. Более того, в кондиционированном воздухе относительная влажность падает до 25%, в то время как для человека нормальной является влажность 50-60%.  В результате проведенного анализа амбулаторных медицинских карт выявлено увеличение заболеваний бронхолегочной системы  в последние десятилетия,  одной из причин этого является  нездоровый  микроклимат в современных офисах.  Вирусные заболевания составляют 38 % от общего числа заболеваний людей, работающих в закрытых помещениях, и связано это в первую очередь со снижением иммунитета. В офисе все искусственно: свет, отопление, воздух. В воздухе, который мы вдыхаем, находятся десятки тысяч микробов, без свежего воздуха организм человека быстро ослабевает, появляется усталость и, как следствие, снижается невосприимчивость к инфекционным заболеваниям. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от пластиковых окон в пользу деревянных, обеспечивающих приток свежего воздуха с улицы, или хотя бы установить на окна клапаны приточной вентиляции.

Еда