14.01.2025 | 14:42

С чистого листа: как восстановить режим и начать год с ясными целями

Как мягко восстановить режим, наметить цели на год и превратить новогодние обещания в реальные достижения.
С чистого листа: как восстановить режим и начать год с ясными целями
Автор: Галатея Игнатьева
Фото: Представлены героем материала

Праздничные дни часто выбивают нас из привычного ритма: поздние застолья, смена графика и перегруз информацией делают возвращение к обычной жизни настоящим испытанием. Но надо рассматривать январь не только как время сложностей, но и как идеальную возможность для перезагрузки.

Мы поговорили с Марией Нафанаиловой, кандидатом психологических наук, коучем PCC ICF, руководителем психологического центра "ТриадаPSY". Она рассказала, как мягко восстановить режим, наметить цели на год и превратить новогодние обещания в реальные достижения.

- Какие шаги нужно предпринять, чтобы восстановить нормальный режим дня после праздников?

- Знаете, я думаю, что сначала важно для себя определить, что такое "нормальный режим дня". Например, мне хочется питаться три раза в день, а не целый день, как это бывает во время праздников. Или, может быть, два раза в неделю ходить в спортзал, сохранить качество сна и так далее. Когда вы определите, что для вас важно, будет легче планировать свои дни и быстрее вернуться к привычному ритму жизни.

- Как организовать день так, чтобы сохранить баланс работы и отдыха?

- Это действительно актуальный вопрос, и он касается не только праздников. Я считаю, что баланс нужно соблюдать всегда. Многие из нас привыкли планировать только работу, забывая об отдыхе. Поэтому я рекомендую включать отдых в свой график и понимать, какова его цель: хотите ли вы развлечься, восстановиться или получить новые впечатления. Это поможет вам поддерживать баланс и чувствовать себя лучше.

- Какие ежедневные привычки могут помочь улучшить качество жизни и повысить нашу продуктивность?

- Я часто говорю о планировании, потому что верю в его важность. Планирование — это привычка, которая может значительно улучшить качество жизни. Если подумать, какие 20% привычек могут повлиять на 80% нашей эффективности, то это будет планирование. Важно осознанно подходить к своим желаниям, задавать себе вопросы о том, чего вы хотите достичь, и держать в фокусе внимания важные для вас вещи.

- Какие практики медитации вы бы рекомендовали для восстановления энергии?

- Я сама обучалась в школе медитации и могу сказать, что смысл медитации в удержании внимания на чем-то одном, например, на дыхании. Это помогает сосредоточиться и восстановить энергию. Начните с простого наблюдения за своим дыханием. Это позволит вам быть здесь и сейчас, что способствует восстановлению энергии и внутреннему спокойствию.

- Как правильно поставить цели на новый год?

- Я много знаю об этой теме и уже пятый год провожу новогоднее планирование. Цели на новый год должны быть истинными и исходить изнутри. Важно соединиться с собой, понять свои истинные желания и потребности. Это поможет вам ставить цели, которые действительно важны для вас, а не навязаны извне. Если вам нужна помощь в этом процессе, вы можете обратиться ко мне через социальные сети.

- Как лучше спланировать начало года, чтобы успешно реализовать новые цели?

- Начало года — это время для подведения итогов и осознания того, чему вы научились за прошедший год. Проведите инвентаризацию своих достижений и неудач, чтобы понять, что для вас важно сейчас. После этого создайте атмосферу праздника и приподнятости, чтобы с этой точки опоры планировать новый год.

- Какие техники самомотивации вы могли бы предложить?

- Важно развивать в себе "любящего взрослого", который поддерживает вас в трудные моменты. Заранее определите, какие слова поддержки вам нужны, и используйте их, когда это необходимо. Также полезно создать поддерживающую среду, например, найти напарника для регулярных встреч и обсуждения целей. Осознание личных смыслов и миссии также может быть мощным мотиватором.

- Как избежать эмоционального выгорания при стремлении к новым целям?

- Знаете, даже от любимой работы можно выгореть, если не соблюдать баланс. Вспомните, как в детстве родители контролировали нас, когда мы могли играть бесконечно. Если вы родитель, вы, вероятно, не позволите своему ребенку играть целый день и всю ночь, потому что он устанет и станет капризным. То же самое касается и нас, взрослых. Мы должны заботиться о себе, обеспечивая качественный сон, правильное питание и разнообразие в деятельности. Смена деятельности и чередование работы с отдыхом помогут избежать выгорания и сохранить энергию.

Галатея Игнатьева

Фото предоставлены героем материала

Новости

Популярное

Отключения света 17 февраля в Якутске
Город | 1 день назад
Отключения света 17 февраля в Якутске
Плановые отключения энергоресурсов в Якутске.
767 многодетных семей получили земельные участки вблизи Якутска
Город | 1 день назад
767 многодетных семей получили земельные участки вблизи Якутска
Также проведены организационные мероприятия к началу распределения земельных участков, предназначенных участникам специальной военной операции.
В мэрии начали принимать заявки на уличную торговлю цветами
Город | 1 день назад
В мэрии начали принимать заявки на уличную торговлю цветами
Глава Якутска потребовал, чтобы в выездной торговле не привлекался регулярный подвижной состав.
За неделю выросло количество ДТП на дорогах Якутска
Город | 1 день назад
За неделю выросло количество ДТП на дорогах Якутска
За прошедшие сутки зарегистрировано 18 ДТП.