Как якутянам подготовить организм к началу сезона простуд, редакции «Эхо столицы» рассказала врач-эндокринолог, диетолог, автор блога о здоровом образе жизни Лена Багардынова.
— Как нам подготовить наш организм к началу сезона простуд? Как повысить иммунитет?
— Полноценный сон и питание — это база! Если мы не досыпаем норму сна, например, каждый день ложимся в 2 часа ночи, то все системы организма дают сбой. А сбалансированное питание — это источник белков, все иммунные клетки, ферменты, гормоны состоят как раз-таки из белковых структур. Если в питании не хватает качественного белка, жиров, если мы перебиваемся, например, перекусами: йогуртами, булочками, фастфудом, то иммунитет будет страдать.
— Что еще мы можем сделать, чтобы помочь организму?
— Как дополнительное средство идут витамины. Но я, как врач, не рекомендую постоянно в большом объеме употреблять различные БАДы, пищевые добавки, потому что все это метаболизируется в печени. А если печень перегружается, то этим можно себе только навредить. Поэтому самостоятельно и в большом объеме принимать витамины не следует, консультируйтесь сначала со своим врачом.
— На какие витамины нужно обратить внимание именно якутянам, с нашими долгими зимами и отсутствием зелени и фруктов?
— В первую очередь это витамин D. С сентября по май в Якутии очень низкий ультрафиолетовый индекс, поэтому с помощью естественной инсоляции, через солнечные лучи, мы не можем получить необходимую норму. При индексе менее 2 у нас физически не может образоваться витамин D, поэтому якутянам показан круглогодичный его прием. Это крайне актуально для большинства детей, так как он необходим для правильного развития костей ребенка, поддержания роста и формирования здоровой костной системы. Кроме того, витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунитета, помогая организму бороться с инфекциями.
Его нужно употреблять или каждый день, или можно принять всю недельную дозу за один раз. Потому как многие часто забывают его принять: кто-то не завтракает, кто-то торопится, и получается, что свою норму недополучают. Поэтому можно в выходные спокойно принять всю недельную дозу. Для детей рекомендованная доза 1500-2000 МЕ, для взрослых — от 2000 до 4000 МЕ утром во время завтрака.
Во-вторых, контролируем йод, он нужен для нормального функционирования щитовидной железы, для образования гормонов. Якутия — эндемичный регион по дефициту йода, то есть в почве, воде и продуктах его критически мало, поэтому у населения выявляется дефицит. Я рекомендую также многим родителям рассмотреть прием препаратов йода для своих детей. Подчеркну, что речь идет именно о препаратах, а не БАДах. Почему это важно? При нехватке йода могут возникать снижение умственных способностей ребенка, замедление развития, ухудшение памяти и концентрации, а также нарушения в работе щитовидной железы. Давать препараты йода детям нужно строго после консультации педиатра! Стандартная рекомендация для детей 100 мкг, для взрослых 200 мкг, принимать утром 1 раз в день.
Затем Омега-3 — чтобы у нас клетки мозга хорошо работали. Ее мы принимаем в двух случаях: есть аллергия на рыбу либо мы совсем не едим рыбу. Если вы и ваш ребенок регулярно употребляет рыбу (два раза в неделю), то необходимую норму Омега-3 вы, скорее всего, уже получаете с питанием. Если же нет, можно рассмотреть прием добавок. Омега-3 в аптеке бывает сложно найти в хорошей дозировке, поэтому можно выбрать добавку с хорошим составом от качественного производителя. Стандартная дозировка для детей: средняя доза DHA + ЕРА вместе: ориентировочно 250-500 мг в сутки. Смотрите именно на количество DHA и ЕРА, а не просто на надпись «рыбий жир». Лучше принимать во время еды или сразу после. Курс, длительность приема и дозировки определяются индивидуально с врачом.
— Какие еще витамины и микроэлементы влияют на иммунитет?
— Прием таких микроэлементов как кальций, железо и витамины группы В необходим строго после сдачи анализов. Эти вещества, безусловно, важны для организма. Однако их избыток может быть вреден и даже опасен для здоровья, вызывая нежелательные побочные эффекты и осложнения. Никогда не принимайте эти добавки на всякий случай или по собственной инициативе! Только врач может назначить их после подтверждения дефицита по результатам лабораторных исследований.
У нас, якутян, железо часто бывает в дефиците, а он тоже сказывается на иммунитете, на сопротивляемости инфекциям. Человек, у которого есть анемия, часто болеет, подхватывает любую простуду. Поэтому обязательно надо сначала сдать анализы и посмотреть на дефициты, пролечить это состояние.
Также в своей практике у нас в регионе часто встречаю дефицит цинка. Он тоже помогает сопротивляться организму инфекции.
Рекомендую также следить за уровнем кальция, особенно тем, у кого выявлен остеопороз. Это часто люди старше 50 лет. Дети в период активного роста могут также могут употреблять добавки кальция после сдачи анализов. Если, к примеру, беспокоят судороги в ногах, если есть активные тренировки, если качество сна нарушено, то следует обратить внимание и сдать анализы.
- В тексте:
- врач-эндокринолог