Этот вопрос чаще всего волнует тех, кто, так или иначе, «чувствует» свое сердце и хочет привести его работу в норму. Секретами хорошего самочувствия и бодрости из собственного опыта делится врач-терапевт Якутского наркологического диспансера Ольга Корякина.
— Тем, кого беспокоит сердце, необходима физическая активность в виде устойчивых ритмичных движений ног и рук в течение продолжительного времени, такая активность называется«аэробной», — говорит Ольга Анатольевна. — Именно такая активность особенно полезна для сердца: ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы. Каждый из этих видов кардиотренировок обладает своими особенностями. Бег - самая простая и вместе с тем эффективная нагрузка. Он полезен и на улице, и в зале на дорожке. Ходьба - единственный тип кардиотренировки, который подходит обладателям избыточного веса и проблем с сердцем. Для позвоночника идеальным видом кардиотренировки становится плавание. Плавание помогает увеличить объем легких и насыщает организм кислородом, улучшает циркуляцию крови. Велосипед - это не только приятный досуг, но и отличная кардиотренировка. При этом на суставы и кости практически не оказывается ударной нагрузки. Прыжки на скакалке - очень интенсивное и эффективное занятие, которое отлично разгоняет кровь. Ритмичные движения аэробики и танцев улучшают настроение и обеспечивают стабильную высокую нагрузку. Кроме того, аэробика успокаивает нервную систему, противодействуют стрессу и улучшает сон. Специалисты рекомендуют заниматься кардиотренировками в группе, поскольку нагрузки в зале находятся под пристальным вниманием тренера. Для новичков это особенно важно: при переизбытке нагрузок можно навредить своему здоровью. Специалист поможет выстроить индивидуальный план оптимальных видов кардиотренировок. Кроме того, в залах есть множество тренажеров на все типы кардионагрузок, которые можно чередовать и совмещать.
Ольга Анатольевна давно и с завидным постоянством занимается сайклингом - высокоэффективной кардиотренировкой на велотренажере.
— Почему Ваш выбор пал на занятия сайклом, ведь это не самый простой вид спорта?
— Это очень хорошая нагрузка для ног, а ноги – это насос, который качает кровь. Если ноги здоровы, то и весь организм в порядке. Сердечно-сосудистую систему укрепляет, выносливость развивает. С удовольствием занимаюсь!
— Как долго по времени Вы занимаетесь?
— Непосредственно тренировка продолжается минут сорок, но я прихожу пораньше, разогреваюсь, потому что потом в течение сорока минут работаешь без остановки.
— Сильно устаете?
— Нет, на тренировке я разряжаюсь после рабочего дня, А после тренировки чувствую себя отдохнувшей. Тренировки у меня три раза в неделю, я еще и спортивными танцами занималась по выходным, но потом отказалась, почувствовала, что совсем не отдыхаю, не успеваю что-то по дому сделать…
— Что еще, кроме самих тренировок, помогает вам быть в форме и в хорошем настроении?
— Контрастный душ утром и после тренировок, хожу пешком и слежу за питанием, конечно.
Как врач Ольга Анатольевна также предупреждает, что следует с осторожностью начинать кардиотренировки при следующих заболеваниях:
- инфекционные и онкологические заболевания;
- тяжелые нарушения сердечной деятельности;
- ожирение;
- диабет;
- астма;
- болезни суставов;
- межпозвоночные грыжи;
- постинфарктное состояние.
— При всех вышеперечисленных диагнозах необходимо проконсультироваться с врачом для подбора подходящих кардионагрузок, — говорит она. — Новичкам следует начинать с низких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.