Больше знаешь – лучше спишь!

Консультирует врач Борис Черемицын

Мозг

Кажется, что сон - это довольно пассивное состояние, однако активность в коре головного мозга падает почти на 40 процентов, когда мы находимся в первой фазе сна, и становится очень активным на последних стадиях сна.

Типичный ночной сон состоит из пяти разных циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Первые четыре стадии каждого цикла считаются спокойным сном, последняя – быстрым.

Фаза быстрого сна помогает объединить память и эмоции, и в этот момент резко повышается кровоток в нескольких областях мозга, связанных с памятью и эмоциональным опытом, в то время как в таких областях мозга, как рассуждения и язык, кровоток уменьшается.

Глаза

Несмотря на то, что глаза прикрыты веками, их движения означают разные стадии сна. Фаза быстрого сна наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и вновь возникает каждые 90 минут в течение ночи. Она означает время, когда мы видим сны. В глубоком сне начинаются быстрые движения глаз, когда они дергаются и мечутся. Несмотря на то, что активность мозга на этом этапе высока, мышцы тела расслаблены практически до состояния паралича.

Гормоны 

Во время бодрствования, организм сжигает кислород и пищу для того, чтобы обеспечить себя энергией. Такое состояние называется катаболическим, во время которого энергии расходуется больше, чем сохраняется, используя ресурсы организма. Во время этой стадии главенствует работа стимулирующих гормонов, таких как адреналин. Однако когда мы спим, то оказываемся в анаболическом состоянии, когда преобладает сохранение, восстановление и рост. Уровень адреналина падает, и организм начинает вырабатывать гормон роста человека.Белковый гормон роста человека способствует росту, поддержанию и восстановлению мышц и костей, содействуя использованию аминокислот – важных строительных блоков белков. Каждая ткань в нашем теле обновляется гораздо быстрее во время сна, чем в любое другое время бодрствования. Половые гормоны тестостерон и гормоны «плодовитости» выделяются большей частью именно во время сна.

Иммунная система

Исследования показывают, что при инфекционных заболеваниях сон помогает быстрее восстановиться. Возможно, это происходит из-за повышенной секреции некоторых белков иммунной системы во время сна, так как уровень определенных веществ, борющихся с болезнью, растет во время сна и падает, когда мы бодрствуем. Крепкий сон также помогает сопротивляться инфекциям, а некоторые исследования показали, что умеренная потеря сна уменьшает уровень лейкоцитов, которые составляют часть защитной системы организма. Фактор некроза опухоли - убийца рака, который течет в наших жилах, также активизируется во время сна. Исследование показало, что у людей, которые не спали до 3 часов утра, на следующий день было на одну треть меньше клеток, содержащих фактор некроза опухолей, а эффективность оставшихся клеток была значительно снижена.

Биологический ритм 

Наши внутренние часы называются «циркадные ритмы». Располагаясь в гипоталамусе, они вызывают 24-часовые колебания многих функций организма. Они управляют сменой сна и бодрствования и подсказывают, когда нам пора спать. Циркадные ритмы регулируют процессы в организме от пищеварения до восстановления клеток. Все эти ритмы вызываются действием химических посредников и нервов, которые контролируются циркадными часами.

Обеспечение регулярных периодов сна ночью, позволяет нашим внутренним часам регулировать выработку гормонов, для того чтобы мы чувствовали себя бодрыми в течение дня и наслаждались восстанавливающим сном ночью.

Температура тела

Вечером температура тела начинает падать. Может произойти небольшое потоотделение, так как тело находится в обездвиженном состоянии и пытается бороться с потерей тепла. 

Примерно к 5 часам утра мы «холодеем» на один градус по Цельсию ниже той температуры, что была вечером. В то же время скорость обмена веществ также падает. В это время мы чувствуем себя наиболее усталыми, так как низкая температура совпадает с низким уровнем адреналина. Низкая температура тела увеличивает вероятность крепкого сна и позволяет организму отдохнуть и восстановиться. Когда температура тела начинает повышаться, человеку труднее оставаться в состоянии глубокого сна.

Кожа

Верхний слой кожи состоит из плотно лежащих мертвых клеток, которые мы постоянно теряем в течение дня. Во время глубокого сна скорость обмена веществ в коже увеличивается, и начинается усиленная выработка многих клеток тела, и в то же время снижается распад белков. Так как белки - это строительные блоки, необходимые для роста клеток и починки повреждений от таких факторов, как ультрафиолетовые лучи, глубокий сон может на самом деле стать сном красоты.Дневной сон не может компенсировать потерю ночного "сна красоты".

Дыхание

Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются. Храп происходит тогда, когда горло сужается до щели и части дыхательных путей начинают вибрировать из-за сопротивления дыханию. Те, кто храпит, чаще всего имеют сниженный тонус мышц в языке и горле, что позволяет языку откидываться назад к дыхательным путям. Ожирение, увеличенные миндалины и аденоиды также способствуют храпу. Однако нарушенное дыхание во время сна может вызвать состояние, известное как апноэ во сне. Апноэ может привести к сжатию трахеи, когда мышцы расслабляются во время сна. Это блокирует поток воздуха на период от нескольких секунд до минуты, в то время как спящему становится тяжело дышать. Когда уровень кислорода в крови падает, мозг отвечает на это сжатием верхних дыхательных путей и открытием трахеи.

Рот

Слюна требуется для того, чтобы увлажнять рот для еды, но во время сна поток слюны уменьшается, что вызывает сухость во рту, когда мы просыпаемся.

Однако рот остается достаточно активным во время сна, а многие люди бессознательно начинают скрежетать зубами во сне. Это состояние называется бруксизм, и чаще всего встречается во время первой и второй стадий сна. Оно вызвано неправильным расположением зубов в челюсти, но также считается способом облегчить стресс, который накопился в течение дня.

Мышцы

Хотя человек может менять положение во время сна около 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это позволяет восстановить ткани. Однако в некоторых исследованиях утверждается, что мышцы могут также восстановиться во время обычного отдыха, и для этого не нужно бессознательное состояние.

Кровь

Когда мы спим, частота сердечных сокращений снижается на 10 - 30 ударов в минуту. Это вызывает спад кровяного давления, который происходит во время спокойного сна. Некоторые ученые считают, что сон при усталости является легкой формой детоксикации крови. Это происходит потому, что в течение дня мусор из разрушенных тканей попадает в кровоток. В бодрствующем состоянии, большая часть отходов будет удалена через легкие, почки, кишечник и кожу. Таким образом, природа пытается уменьшить продукты отхода, чтобы пополнить потерянную энергию, что вызывает усталость и сон. Во время сна клетки и ткани, которые распадаются, вырабатывают отходы и становятся менее активными. Это позволяет распавшимся тканям восстановиться.

Пищеварительная система

Организму требуется постоянное энергоснабжение, и его ключевым источником является глюкоза. Она постоянно сжигается для высвобождения энергии для сокращения мышц, нервных импульсов и регулирования температуры тела. Когда мы спим, необходимость в энергии минимальна, потому пищеварительная система работает в замедленном темпе, а неподвижность тела способствует этому. По этой причине поздний прием пищи не рекомендуется, так как неактивное состояние препятствует превращению ферментов и желудочных кислот в энергию.